POMPKI NA

OK. Więc ja robię tak: pompki - 30 powt. sztangielki - 15 powt. na rękę brzuszki - 50 powt. podciągnięcia - 5 powt. Potem ile wydolę i znowu..

po 3 miesiacach zauwazysz efekty przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach, sztange zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w [...]

A6W zbyt mocno obciąża kręgosłup, do tego Twój wiek, w którym się rozwijasz może się to źle skończyć. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach takie jak przysiady, pociąganie, pompki, plank przodem bez sprzętu..

po co masz ćwiczyć codziennie "bicepsy" skoro możesz robić jeszcze pompki, przysiady, brzuch... ;d wyjdzie ci na lepsze

to ostatecznie co zmienic z tym planie ?co ew. zastapic bo juz sam nie wiem Prosze o konkretne korekty bo na dzien dzisiejszy cwicze tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy go zostawic czy zmienic cwiczenia ;) co do tricepsa to bede zmienial cw. raz pompki ,raz waska wycisk etc. a co do zurawia to mogloby byc tak ze : mc drazek szrugsy zuraw [...]

str0ng69 1.twoi koledzy byliby tak samo jak i nie lepiej zadowoleni jakby dobrze jedli i odpowiednio wypoczywali. 2.uważasz że wiecej to lepiej miałeś wczesniej na kazdej sesji przysiad, plan opiera sie o same ćwiczenia bazowe jak zaczniesz normalne cieżary podnosic to bedzie za cieżki, chyba że jest z pokolenia (nie ma pompki nie ma treningu)

Przeplataj treningi. Tj w jeden dzień biegowy a w drugi trening silowy zlozony z paru podstawowych ćwiczeń jak siady, Podciaganie, pompki', czegoś na brzuch

Jeśli przeszkadza ci nadgarstek czyli odczuwasz ból podczas robienia pompek spróbuj robić na piąstkach. Pompki to nie tylko ręce tam pracuje duża grupa mięśniowa brzuch klatka ręce itp. jak teraz robisz 5 damskich to możesz mieć problem z zrobieniem w grudniu 50-70 męskich. Zmieniony przez - ~Luui~ w dniu 2017-04-26 06:42:10

Ok, dziękuję za odpowiedź. Może faktycznie próbowanie na pięściach coś da. Co do ilości pompek to raczej serie, 10 pompek, bieg, brzuszki, pompki, bieg brzuszki itd :)

Na pięściach też nie są pozbawione wad pompki i nie dla każdego się nadają. Lepszym sposobem będzie dokupienie takich uchwytów do pompek. Pare groszy to kosztuje a fajnie się sprawdza.

skoro masz zamiar chodzić na siłownię to po co te brzuszki i pompki? I jeśli ważysz 55kg a do tego dochodzi bieganie to też radzę kupić BCAA , bo znikniesz niedługo

pompki klasyczne czy lepiej rozpiętki na klate??

Taki plan da więcej niż te wszystkie przeładowane pseudo-treningi. Jak będziesz czuł się na siłach daj dipsy zamiast pompek z nogami wyżej (pompki są ok, ale dipsy będą skuteczniejsze).

po wakacjach przestzegajac twoich wskazowek i rad zobacze efekty?? nie zalezy mi na efekcie jo-jo, wiem ze glodowka to utrata wody. jak moge pozbyc sie tluszczu z klaty,dupy brzucha? napisz kilka sposobow, czy pompki tu pomoga?? robilem przez 1 miesiac po 30 dziennie ale marne efekty. teraz budujemy dom. w nim bede mial silke to znaczy : [...]

pompki robię na tricepsy, a chciałbym dodać coś na dolne partie klatki w celu podcięcia szczególnie lewej piersi, aby zachować proporcję. A czy jest jakas znaczna różnica pomiędzy wyciskaniem sztangi głową w dół a rozpiętkami głową w dół? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-08 12:57:31

Witam. Mam taki problem, że uszkodziłem więzadła krzyżowe i boczne w kolanie (grając w piłkę) i mam je obecnie naderwane. Nie chcę póki co operować, bo zerwane nie są, ale wiadomo jak to z kolanami - po takim naderwaniu to muszę z pół roku odczekać zanim dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie [...]

Dokładnie jak mowi Loocek. Interwaly,skakanka na kondycję. Na siłę pompki,brzuszki,przysiady....

Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowanie w miarę dobrej jakości masy mięśniowej. Kwestia odpowiedniego treningu. Niekoniecznie pompki. Tak się nie buduje mięśni.

kiedys troche czytalem na ten temat dowiedzialem sie ze to mozna u chirurga zrobic nie wiem jaka cena tego zabiegu jest, ale chcialbym sie dowiedziec czy cwiczac klate w jakis sposob pompki hantlami sztanga da rade to jakos wyrobic na normalna klate??? czy zawsze tak bede mial ??

Jedz duzo i zdrowo, cwiczenia wykonuj tylko z uzyciem wlasnego ciezaru (pompki, drazek itd). To ci da mase gdyż angazuje wiele partii miesni naraz, nie narazajac cie przy tym na kontuzje i inne dolegliwosci, ktore moglbyby wystapic przy cwiczeniu ze sztanga w twoim wieku. Odzyweczke sobie sprzedaj na allegro albo oddaj starszym kolegom.